Daftar Makanan Penurun Kadar Kolesterol

Daftar makanan penurun kadar kolesterol berikut ini dapat membantu Anda untuk menjaga kadar kolesterol tetap di dalam ambang normal. Ini merupakan salah satu cara yang paling murah dan alami dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda. Atau bagi Anda yang sedang mengkonsumsi obat herbal kolesterol, makanan berikut ini dapat membantu efektifitas herbal tersebut.

1. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat dari dalam tubuh. Selain oatmeal serat larut juga dapat ditemukan pada kacang merah, pisang, apel, pir dan buah prune. Cara kerja serat larut adalah mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah, sehingga tidak menumpuk di dalam pembuluh darah.
2. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan kembung, sarden, tuna dan salmon. Selain menurunkan tingkat kolesterol jahat, Omega 3 juga sangat baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah serta risiko kematian mendadak akibat serangan jantung.
3. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi, karena kandungan asam lemak tak jenuh ganda, yang juga baik bagi kesehatan pembuluh darah. Untuk mendapatkan hasil terbaik jangan makan kacang-kacangan yang sudah dicampur garam atau gula.
4. Buah zaitun merupakan karunia alam yang sangat menakjubkan sebagai salah satu makanan penurun kolesterol tinggi. Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan di dalamnya yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi, namun tidak mengurangi tingkat kolesterol baik di dalam tubuh (HDL). Buah zaitun ini merupakan salah satu makanan yang pasti masuk kedalam menu masakan masyarakat Mediterania. Dan ini berbanding lurus dengan kesehatan kardiovaskular masyarakat tersebut. Selain buahnya, minyak zaitun juga sangat berkasiat karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, yang baik untuk meningkatkan kadar kolsterol baik. Baca juga: Obat Herbal Kolesterol Tinggi yang mengandung zaitun hydroxytyrosol.
5. Yoghurt bebas lemak adalah pilihan berikutnya karena kaya akan protein, kalsium dan mikroorganisme Lactobacillus yang juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
6. Buah dan sayuran yang kaya antioksidan dapat menurunkan tingkat kolesterol tinggi dan juga melindungi jantung. Jenis buah dan sayuran yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol adalah: blueberry, strawberry, acai berry, blackberry, cranberry, jambu biji, mangga, kubis, brokoli, paprika, cabai, aprikot, mangga, labu, ubi jalar, wortel, dan bayam. Sebaiknya Anda memasukan porsi buah dan sayuran di setiap kali Anda makan.
7. Bawang putih telah dipercaya selama berabad-abad berpengaruh positif terhadap kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih juga dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol tinggi dan melindungi jantung. Yang terbaik adalah mengkonsumsi bawang putih mentah yang dapat Anda masukan ke dalam salad atau menu makanan lain. Bawang putih ini juga merupakan salah satu faktor penentu dalam diet ala Mediterania seperti halnya buah zaitun.

Selain ke 7 macam makanan penurun kadar kolesterol di atas, tentunya masih banyak jenis makanan sehat yang baik untuk Anda. Yang terpenting adalah selain memperhatikan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Juga perlu perhatian ekstra pada gaya hidup sehat yang dapat membantu melawan penyakit kolesterol. Semoga artikel mengenai daftar makanan penurun kadar kolesterol ini mudah untuk dipahami dan menjadi manfaat bagi Anda.
Sumber : www.grosiramazonplus.com/makanan-penurun-kolesterol-tinggi